Діафрагмальне дихання або живіт
Як дихати від діафрагми
Подивіться на малюнок вище. Ви бачите, як я кладу руку на область живота студента. Це розташування області, яку ви хочете розширити саме в той момент, коли ви вдихаєте. Нижня грудна клітка також автоматично надується, як і область спини.
Діафрагма розташована прямо в центрі тіла і відокремлює живіт від грудної клітки (грудної клітки). Це основний орган, який використовується для дихання. При вдиху діафрагма розширюється, викликаючи набряк ребра. З надутими ребрами легені розширюються, щоб утримувати більше повітря.
Набагато легше і швидше навчитися користуватися Діафрагмою, лежачи плоско на підлозі. Після того, як цей новий спосіб дихання стане легким для положення підлоги, ви можете стояти і тренуватися. Якщо вам все ще важко в положенні стоячи, поверніться до положення підлоги і продовжуйте вправлятися, поки надування навколо лінії талії та ременя не стане автоматичним.
Почнемо та дізнаємось, як дихати від діафрагми. Будьте терплячі - для вивчення цього методу потрібен час. Нагороди за здоров'я заслуговують цього.
Розташування діафрагмальної мускулатури для кращого контролю дихання
Використання діафрагми з цим простим покроковим уроком
- Лежте зручно на спині на ліжку або на килимку або килимовій підлозі. Поставте себе ногами плоско на підлогу, а коліна зігнуті (спрямовані вгору). Просто уважно стежте за диханням хвилину-дві. Подивіться, чи можете ви відчути, до яких частин тіла доторкається ваше дихання.
- Покладіть руки (одну поверх іншої) на живіт, при цьому центр нижньої руки торкається пупка. Дивіться, як реагує ваше дихання. Ви можете помітити, що ваш живіт хоче розширитися під час вдиху і втягування, коли видихаєте. Нехай це станеться, але не намагайтеся це змусити. Собаки, коти та немовляти роблять це природним шляхом, і ви робите це, коли ви засинаєте спати. Я часто розміщую на животі книгу «жовтих сторінок» на місці живота. Це додає ваги і сприяє більш вираженому почуттю під час вдиху.
- Коли вага книги лежить на животі, підніміть книгу під час вдиху і потримайте її близько 5 секунд. Потім повільно опускайте книгу, коли ви видихаєте все повітря. Повторіть, 5 або 6 разів, дихаючи через ніс і через рот.
- Повторіть цю вправу, але цього разу замініть просто утримуючи книгу протягом 5 секунд співом цифр, 12345678910. Опустіть книгу, як ви співаєте, повільно виганяючи повітря.
- Повторіть вищевказану вправу і збільшити спів числа до 15.
- Повторіть ще раз, співаючи до 20 або наскільки ви можете. НЕ СТАЙТЕ.
- Проводячи ті самі фізичні рухи, співайте просту пісню, наприклад "З днем народження тобі" або "Дивовижна благодать".
- Коли вам потрібно зробити вдих (в кінці кожної фрази), переконайтеся, що ви вдихаєте живіт.
Коли вищезазначені вправи почуваються легкими та природнішими, виконуючи їх, повторіть усі вищевказані кроки у положенні стоячи. Це складніше, тому не варто поспішати.
Легкі вправи на підлозі, щоб навчитися діафрагмальному диханню
Як твоє дихання?
Ви правильно дихаєте? (Ви кажете собі: «Що це за питання?») Звичайно, я правильно дихаю (а ти вдихаєш, потім видихаєш так, як ти робив все своє життя.) Ну, хоча дихання такого типу явно зберігалося ви живі ... є кращий, здоровіший спосіб дихати.
Співаки, актори та публічні спікери знайомі з цим кращим способом дихання, оскільки він є основою їхнього успіху. Я збираюся навчити вас дихати за допомогою діафрагмальної мускулатури, дихальної мускулатури. Щойно ви включите цей новий спосіб вдиху та видиху, ви отримаєте насолоду від кращого здоров’я, більш напруженого життя, вищого рівня духовності, сяючої шкіри та покращеного співочого та розмовного голосу.
Цікаві факти про дихання, яких ви не знаєте
- Середня людина вдихає 12-16 ударів в хвилину, 720-960 ударів на годину або 17, 280-23, 040 в день.
- Повітря, яким ми дихаємо все життя, дорівнює об’єму двох футбольних полів, висотою сімнадцять історій!
- Коли ми дихаємо ротом, з часом щелепа може скорочуватися, викликаючи криві зуби.
- Дихання через рот - найбільша причина, коли у дітей виникає хрип, коли вони розмовляють.
- Оскільки ми не бачимо повітря, ми, як правило, забуваємо, що воно навіть є. Повітря - це те, про що ми просто не думаємо. Ми також не дуже думаємо про вдихання повітря в наше тіло, якщо тільки не займаємось йогою, голосом тощо. Можливо, ви задихнулися в той чи інший час, що, безумовно, змушує вас зупинитися і задуматися про достатню кількість повітря.
- Як більшість із нас дізналися в школі (і забули), п'яту частину повітря, яке ми дихаємо, складається з кисню (21%), а решта - азоту (78%) на додаток до невеликої кількості * аргону, вуглекислого газу, та деякі інші гази та водяна пара (1%).
- Щодня ми дихаємо близько 35 кілограмів повітря! Я думаю, що це досить дивовижно.
- Якщо легені були відкритими плоскими, вони б покривали розміри тенісного корта.
* Аргон - третій за поширеністю газ в атмосфері Землі. Це в 23, 7 рази більше, ніж вуглекислий газ, і в 500 разів рясніше, ніж неонове. Скористайтеся посиланням, наведеним у ресурсах нижче, щоб дізнатися більше про Аргон.
Швидка демонстрація, яка допоможе вам діафрагмально дихати
Генеруйте більше енергії, дихаючи глибоко
Діафрагмальне дихання є силою для нашого голосу. Цей тип дихання при правильному використанні допомагає нам контролювати сам звук нашого голосу. Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що коли ми заспіваємо клавішу або перебуваємо поза мелодією, це часто тому, що нам бракує кількості повітря, необхідного для того, щоб пом'якшити наш тон. Коли це трапляється, ми закінчуємо спів.
Я вважаю, що дихання - це також головний шлях до вищої свідомості і чим більше ми можемо бути усвідомленими, тим більш свідомими ми. Здатність концентруватися на своєму диханні запевнить нас, що під час співу ми маємо більше контролю над своїм звуком.
Простий акт дихання запускає ланцюгову реакцію життєдайної енергії, що протікає через наше тіло і розум. Методи дихання, яких ви вивчаєте тут, можуть змінити ваш настрій, контролювати біль і навіть дати нам сміливість стикатися з щоденними викликами та перешкодами.
Почніть вивчати лише те, як це фантастичне наше тіло може навчитися мистецтву діафрагмального дихання або дихання живота .
Діафрагма
Ваша діафрагма - це великий куполоподібний плоский аркуш м’яза, що має форму парашута, трохи нижче грудної клітки та над животом (животом). Використовуючи діафрагму, коли дихаєте, ви допомагаєте легким розширитися більш повно, тому вони забирають більше повітря з меншими зусиллями.
Під час нормального дихання діафрагма природним чином сплющується, втягуючи повітря в легені та виходять із них. Під час співу діафрагма сплющується глибше, ніж під час регулярного дихання.
Співак повинен навчитися зберігати зайву кількість повітря в легенях, щоб підтримувати малу кількість повітря, що виділяється через голосові складки (смуги).
Зобразіть повітряну кулю. По мірі наповнення повітряної кулі повітря вона розширюється. Коли повітря випуститься, повітряна куля розвалиться. Так працює діафрагмальний м’яз.
Розширення відбувається в спині під час діафрагмального дихання
Відмінна порада, яка допоможе відчути розширення спини під час вдиху
Ригель і спина також розширюються при використанні діафрагмального м’яза разом з областю живота. Область спини найскладніше відчути під час вдиху. Але у мене є чудова порада для вас, яка допоможе вам миттєво відчути розширення в цій галузі. Ось все, що вам потрібно зробити:
- Сядьте на лавку або твердий стілець. (М’яка поверхня буде заважати утриманню хребта.)
- Зігнувшись від талії, покладіть обидва передпліччя на стегна, як зображено вище.
- Дайте шиї вільно звисати.
- Зробіть глибокий вдих від живота (діафрагми) і відчуйте розширення в області спини.
Не турбуйтеся, якщо ви не можете відчути розширення спини, перебуваючи в положенні стоячи. Розширення відбувається, помічаєте ви це чи ні.
Легені
Збільшення діапазону голосу
Коли ваше діафрагмальне дихання стане автоматичним, ви зможете довше тримати ноти і збільшувати діапазон голосу.
Щоб співати вище, ваше тіло потребує більшого тиску дихання. Єдиний спосіб підвищити цей тиск - використовувати вдихання живота або діафрагмальне дихання. Щоб співати вище, потрібно більше повітря, ніж співати нижче.
Коли ви практикуєте спів з низького до високого, не збільшуйте гучність. Співати голосніше не допоможе вам досягти цих високих нот. Ви загрожуєте пошкодити голосові зв'язки, коли накачуєте гучність.
Тримайте груди та плечі все ще після вдихання
Дихання для розслаблення
Іноді у нас є лише хвилина-дві, щоб перенести себе від стресового почуття до спокою та спокою. Глибоке дихання (дихання живота або діафрагмальне дихання) збільшує ємність легенів і всмоктування кисню організмом. Навіть якщо ми зробимо лише один-два швидких глибоких вдиху, це може суттєво змінити допомогу розслабитися під час стресового часу.
Дихання живота може перевести нас від стану розгубленості до ясності. Щоб зменшити біль, глибоке дихання через біль може бути відволіканням від дискомфорту, особливо при додаванні технік візуалізації.
Використання реберної клітки та області живота при вдиху допомагає підвищити імунну систему, знизити окислювальний стрес, що спричиняє старіння та підживлює кожну клітину вашого тіла.
Зміна дихання негайно впливає на розум, тіло та душу.
Почніть зараз робити важливі зміни способу життя. Тренуйся, практикуйся ... потім практикуй ще трохи.
Дотримуйтесь свого блаженства ~
Практикуйте дихання живота, слухаючи цю розслаблюючу музику
Підсумок
Оволодіння діафрагмальним диханням дасть вам безпосередній контакт зі своїм тілом, коли ви дізнаєтесь, як рухається ваше тіло під час дихання. Для співака керування ефіром може різко змінити звучання співочого голосу.
Коли ви не використовуєте постійний потік повітря, вам доведеться стискати в горлі, що створює більш міцний звук. Цей жорсткий звук заважає вкрасити тон. Навіть не дивлячись на те, що дихання природне (про це ти не думаєш), коли ти співаєш, потрібно тренувати своє тіло певним чином дихати, щоб ти дихав ефективно протягом усієї пісні.
Якщо ви не дихаєте належним чином, ви ризикуєте вичерпати повітря прямо посеред слова. І ви хочете, щоб свобода тримала купюру стільки, скільки вам потрібно.
Діафрагмальне дихання - це основа для впевненого мовлення та співу. Щоб засвоїти цей принцип, практикуйте покрокові вправи, наведені в цій статті. Тренуйтеся кілька разів на день стільки часу, скільки вам потрібно для навчання. Він повинен стати повністю автоматичним. Це означає, що для одних кілька тижнів буде все, що потрібно, а для інших це може зайняти кілька місяців.
Великою користю для вивчення цього нового способу дихання є те, як ми здатні отримувати більше кровотоку та кисню до нашого мозку. Це все додає до більш здорового та продуктивного життя.
